מתי כדאי לשתות קפה?

מתי כדאי לשתות קפה ?

שעון צירקדיאני הוא מחזור ביולוגי של 24 שעות המפקח על התפקודים הפיזיולוגיים וההתנהגותיים של האורגניזם. המחזור הזה נקבע על ידי גנים, אבל גם על ידי גורמים סביבתיים, כמו אור וחשכה.

מגליו זכו בפרס נובל בשנת 2017.

שעון צירקדיאני חיבור של שני מונחים בלטינית: circa – "סביב" ו- dies – "יום" – כלומר "סביב יממה", או מילולית "בערך יממה". אחראי על מגוון רחב של תהליכים בגוף, כולל:

תנועת העיכול

הפרשת הורמונים                                                                           

מצב הרוח

קצב הלב

לחץ הדם

טמפרטורת הגוף

מערכת החיסון

קורטיזול הוא הורמון המופרש על ידי בלוטת האדרנל. הוא משחק תפקיד חשוב בוויסות הלחץ, חילוף החומרים והמערכת החיסונית.

רמות הקורטיזול בגוף משתנות לאורך היום, בהתאם לשעון הצירקדיאני. רמות הקורטיזול גבוהות בבוקר, כדי לעזור לגוף להתעורר ולתפקד. הן יורדות במהלך היום, ושוב עולות בלילה, כדי לעזור לגוף לישון.

קפאין הוא ממריץ המפריע לפעילות של אדנוזין, מוליך עצבי המעודד שינה. הקפאין מתיישב על קולטני האדנוזין ובכך מעכב את העייפות ,קפאין יכול להגדיל את רמות הקורטיזול בגוף, מה שעלול להקשות על השינה.

שתיית קפה בבוקר, כאשר רמות הקורטיזול גבוהות כבר ממילא, עלולה להחמיר את המצב. זה יכול להוביל לתחושות של חרדה, מתח וחוסר מנוחה. כאשר רמת קורטיזול יורדת בדרך כלל אחרי 9 בבוקר ניתן לשתות קפה .

בצהריים רמת קורטיזול עולה 12-13  ושוב בשעה 17:30-18:30

בנוסף, שתיית קפה מאוחר בלילה עלולה לגרום לבעיות שינה. זה יכול להוביל לעייפות, ירידה בערנות וקשיים בריכוז.

כדי לשמור על שעון צירקדיאני מאוזן, חשוב להקפיד על הרגלי שינה בריאים, כמו:

ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום, גם בסופי שבוע

להימנע מקפאין ותחליפי קפאין לפני השינה

להחשף לאור טבעי בבוקר

ליצור אווירה מרגיעה בחדר השינה